運動中の心拍数は、運動の強度を知るための目安となります。運動強度の目安は、最大心拍数をベースに提示されています。最大心拍数は「220－年齢」で計算されます。運動強度の目安は次のとうりです。
| ゾーン | 最大心拍数に対する% | 目的・運動強度 |
| 5 | ９０～100 | 瞬発的向上・アスリート |
| 4 | ８０～90 | 無酸素運動・筋力アップ |
| 3 | 70～80 | 有酸素運動・持久力向上 |
| 2 | 60～70 | 脂肪燃焼・体力向上 |
| 1 | 50～60 | ウォーミングアップ、クールダウン、運動不足解消 |
私の場合は最大心拍数は155になるので、運動強度の目安は次のようになります。
| ゾーン | 最大心拍数に対する% | 目的・運動強度 |
| 5 | 140～155 | 瞬発的向上・アスリート |
| 4 | 124～139 | 無酸素運動・筋力アップ |
| 3 | 109～123 | 有酸素運動・持久力向上 |
| 2 | 93～108 | 脂肪燃焼・体力向上 |
| 1 | 78～93 | ウォーミングアップ、クールダウン、運動不足解消 |
この表から脂肪を効率よく燃焼させるには、心拍数が93~123回で運動するのがよいということになります。（あくまで目安ですが…）
運動中に心拍数を測定する際は、心拍計💓やスマートウォッチ🕗などのツールが必要です。
また出費か~😩
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